Diet jerawat, produk bermanfaat dan berbahaya, resep, menu sampel

Masalah yang tidak menyenangkan, seperti jerawat, tidak hanya mengkhawatirkan remaja, tetapi juga sering terjadi pada orang dewasa. Pada konsultasi dengan spesialis (ahli kosmetik, dokter kulit), Anda pertama-tama akan tertarik pada diet Anda, tentang apa yang sebenarnya Anda makan. Ingat, diet yang tidak seimbang dan diet yang tidak sehat, bahkan jika Anda menggunakan krim yang paling mahal dan efektif untuk jerawat, tidak akan berhasil, jerawat akan tetap di tempatnya. Karena itu, perlu mematuhi apa yang disebut diet jerawat.

Kesalahan yang paling umum dari sebagian besar seks yang adil adalah untuk menutupi kantong jerawat dengan kosmetik dekoratif pada penampilan pertama mereka atau untuk mencari obat ajaib, yang terakhir, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, ternyata benar-benar tidak efektif dan mahal. Karena itu, ketika erupsi jerawat yang parah muncul dengan penambahan peradangan, perlu berkonsultasi dengan dokter yang, setelah memeriksa masalahnya, akan mengidentifikasi penyebab terjadinya dan memilih metode perawatan yang optimal tanpa efek berbahaya pada tubuh.

Penyebab masalah yang tidak menyenangkan ini bisa bersifat massal, dimulai dengan ketidakstabilan dangkal latar belakang hormonal, berakhir dengan penyakit organ dalam dan pola makan yang tidak sehat, yang belakangan menjadi penyebab paling sering dari masalah ini. Karena itu, jika penampilan jerawat tiba-tiba muncul, ada baiknya menjalani pemeriksaan medis, karena fakta ini mungkin menandakan disfungsi tubuh yang serius. Jika masalah ini mengganggu Anda secara berkala, Anda bisa menyelesaikannya sendiri dengan gaya hidup sehat, perawatan kulit yang tepat, dan diet seimbang. Diet jerawat juga akan membantu Anda dengan ini.

Diet jerawat, prinsip dasar.
Tentu saja, mengenai nutrisi melawan jerawat dan jerawat, Anda hanya dapat memberikan rekomendasi umum, karena untuk setiap organisme semuanya bersifat individu. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada karakteristik spesifik organisme dan gaya hidup. Karena itu, Anda perlu melakukan diet untuk diri sendiri secara bertahap, dengan mempertimbangkan kemungkinan intoleransi produk tertentu. Pergantian yang tiba-tiba ke diet yang berbeda dapat mempengaruhi tubuh, jadi kehati-hatian dalam hal ini sangat penting.

Pertama, Anda perlu menyesuaikan pekerjaan usus, karena kulit dan usus saling terkait: jika usus tidak mampu mengatasi fungsi pembersihan, kulit terhubung. Oleh karena itu, berfungsinya saluran gastrointestinal adalah hal yang sangat penting. Ngomong-ngomong, Anda bahkan mungkin tidak menyadari masalah seperti itu, tetapi kulit Anda tidak akan tertipu. Ini adalah jerawat, peradangan dan titik-titik hitam yang merupakan manifestasi dari gangguan pada usus tubuh. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah tersebut, penting untuk memasukkan serat makanan yang larut dalam makanan Anda, mereka menciptakan lingkungan yang berguna untuk reproduksi mikroflora usus yang bermanfaat.

Masalah seperti dysbacteriosis sering menyebabkan perburukan jalannya jerawat. Serat makanan, pektin, permen karet dan fibreg (prebiotik) akan berhasil mengatasinya, dan Anda selangkah lebih dekat ke kulit yang sehat dan bersih. Serat makanan dapat ditemukan di soba, semolina, jelai mutiara, pasta gandum, beras merah, dedak gandum, brokoli, kacang polong hijau, kubis brussel, peterseli, adas manis, seledri, kacang-kacangan, bayam dan lainnya. Dalam daftar ini ada makanan dengan indeks glikemik tinggi, sehingga mereka tidak boleh dimasukkan dalam diet diet jerawat.

Konsumsi bekatul yang dimakan setiap hari akan membantu memperbaiki kondisi kulit. Dosis harian adalah tiga hingga enam sendok makan.

Sangat penting dalam mematuhi diet jerawat adalah memasak yang benar. Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan double boiler atau multi-cooker, yang akan mempertahankan maksimum vitamin dan nutrisi dalam produk, serta memungkinkan memasak dengan jumlah minimum minyak dan rempah-rempah.

Untuk membawa kulit yang terkena dampak, disarankan untuk memasukkan dalam makanan sehari-hari Anda lebih banyak makanan dengan kandungan seng (makanan laut, dedak gandum, hati, sup daging sapi tanpa lemak, herring, asparagus), karena memiliki kemampuan untuk mengatur kelenjar sebaceous dan membersihkan kulit dari jerawat.

Vitamin A sangat berguna untuk jerawat, jadi untuk menghilangkannya Anda perlu makan lebih banyak produk yang mengandung vitamin ini, khususnya, minyak ikan, sayuran berdaun hijau, wortel (jus wortel), jagung, aprikot, bayam, kismis hitam, coklat kemerahan.

Vitamin B juga harus ada dalam diet Anda jika Anda ingin menyingkirkan masalah yang tidak menyenangkan dan tidak estetika ini. Vitamin ini dapat ditemukan dalam keju, telur, hati dan ginjal, kol, gandum dan gandum, kacang-kacangan dan bayam. Untuk hasil yang terlihat, disarankan dari hari pertama diet di pagi hari untuk memasak bubur sarapan Anda (lebih disukai soba tanpa garam dan gula) dengan penambahan buah segar.

Dengan jerawat dan jerawat, ikan harus ada di meja Anda. Asam omega memainkan peran penting bagi kesehatan kulit dan awet muda, jika tidak mungkin untuk memasukkan ikan ke dalam makanan Anda, Anda dapat menggantinya dengan minyak ikan atau biji rami, yang dapat ditambahkan ke bubur.

Vitamin E juga bertanggung jawab untuk kecantikan dan kesehatan kulit, sehingga produk dengan kandungannya juga harus dimasukkan dalam diet jerawat. Vitamin ini dapat ditemukan dalam minyak nabati (zaitun, biji rami, bunga matahari), kacang-kacangan.

Selain itu, selama diet jerawat dilarang menggunakan makanan asin, pedas, berlemak, tepung dan goreng, alkohol.

Apa yang harus dikeluarkan dari diet selama diet jerawat.
Produk-produk berikut sama sekali tidak direkomendasikan, atau konsumsinya harus dikurangi seminimal mungkin:

• setiap produk merokok;
• bumbu apa saja, terutama pedas;
• daging dan ikan berlemak;
• batasi konsumsi telur (tidak lebih dari dua per minggu);
• minuman bersoda dan manis;
• teh kental, kopi;
• permen, termasuk gula, madu, selai, es krim, dan gula-gula;
• makanan cepat saji;
• roti putih;
• serpihan jagung;
• anggur;
• nasi putih;
• kentang;
• pisang.

Produk diet jerawat wajib:

• Bawang putih Dapat ditambahkan di mana-mana, ini memiliki efek menguntungkan pada kulit dan seluruh tubuh khususnya.
• Jahe Ini membantu membersihkan darah dan memperkuat pertahanan tubuh.
• Lemon Jus dari buah pohon lemon menormalkan metabolisme dan memiliki efek menguntungkan pada kerja seluruh organisme.
• Peterseli Disarankan untuk mengambil di pagi hari pada rebusan perut peterseli yang kosong.

Produk yang direkomendasikan.
Di tempat pertama - itu adalah sayuran segar, buah-buahan dan banyak sayuran, karena mereka memiliki banyak serat berharga, yang mengatur kursi, mencegah perkembangan sembelit. Sangat baik untuk menahan puasa atau diet buah tiga hari sebulan sekali.

Seperti disebutkan di atas, bubur sereal (millet, soba, oatmeal, barley, beras) harus menjadi hidangan wajib dalam makanan Anda (lebih disukai setiap hari, atau setidaknya tiga kali seminggu).

Roti direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang dan lebih disukai gandum kasar.

Produk-produk susu, seperti bubur, harus dimasukkan dalam diet setiap hari, karena mereka berguna untuk sistem pencernaan.

Daging rendah lemak juga harus dimasukkan dalam diet anti jerawat dua kali seminggu.

Dianjurkan untuk minum, teh hijau, air mineral dan jus segar alami dari sayuran dan buah-buahan. Beberapa kata harus diucapkan secara terpisah tentang air minum bersih. Pastikan selama diet jerawat, Anda harus memperhatikan rezim minum. Setiap hari Anda harus minum setidaknya dua liter air minum bersih. Air tidak hanya membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun, tetapi juga menyehatkan sel-sel kulit dengan kelembaban.

Diet dari resep jerawat.

Ikan uap
Ikan segar dibersihkan dan dipotong menjadi bagian tidak lebih dari enam sentimeter. Kami mengambil piring yang tidak terlalu dalam, meletakkan ikan, menaburkan wortel dengan jerami cincang dan kemudian bawang merah berdering. Di atas bawang, taruh beberapa irisan tomat dan beberapa sayuran (secukupnya). Anda bisa sedikit garam itu. Masukkan semua ini dalam ketel ganda dan masak selama sekitar dua puluh lima menit.

Fillet ayam dengan sayuran.
Potong terong yang sudah dicuci dan dikeringkan menjadi cincin, taburkan sedikit garam di atasnya dan sisihkan selama setengah jam. Selanjutnya, fillet ayam harus dipotong menjadi beberapa bagian, potong-potong lada Bulgaria, bawang, tomat dan wortel. Dalam panci dengan alas tebal, diolesi dengan minyak zaitun, taruh tomat dulu, lalu wortel, bawang dan ayam, lalu taruh terong, wortel, dan paprika. Hijau dapat ditambahkan antar lapisan. Letakkan panci di atas api, tutup dan didihkan selama empat puluh menit. Jika Anda alergi terhadap tomat, maka Anda bisa mengeluarkannya dari resep, ternyata juga sangat lezat.

Cicipi menu diet dari jerawat selama seminggu.

Senin
Sarapan: oatmeal di atas air, buah-buahan atau sayuran segar, teh hijau tanpa gula.
Makan siang: sup kaldu ayam, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: ikan uap dengan lauk sayuran segar, sepotong kecil roti, bukan kolak manis atau kaldu rosehip.

Selasa
Sarapan: keju cottage sedang atau keju (80g), jus cranberry.
Makan siang: sup daging kalkun, teh hijau tanpa tambahan gula.
Makan malam: sepotong daging sapi rebus (150 g) dengan hiasan sayuran, segelas kefir.

Rabu
Sarapan: salad buah atau sayuran segar, segelas kefir atau teh hijau tanpa gula.
Makan siang: salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, sup kelinci, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: bubur soba di atas air, 150 g ryazhenka rendah lemak.

Kamis
Sarapan: bubur millet, salad buah, teh hijau tanpa gula.
Makan siang: sup dalam kaldu sapi, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: fillet ayam rebus (100 g), sup sayur, kolak.

Jumat
Sarapan: salad sayuran, keju cottage rendah lemak, teh hijau tanpa gula.
Makan siang: kuping, kamu bisa sandwich dengan keju, teh (hijau).
Makan malam: bubur gandum, jeli.

Sabtu
Sarapan: sayuran, telur rebus, 150 g kefir.
Makan siang: daging kelinci rebus dengan bubur gandum, jeli.
Makan malam: salad buah, sepotong keju, teh hijau.

Minggu
Sarapan: bubur millet, segelas ryazhenka tidak tinggi lemak.
Makan siang: sup ayam, sepotong roti, teh hijau.
Makan malam: ikan kukus, keju cottage, segelas kefir.

Efek dari diet jerawat.
Dalam beberapa hari pertama nutrisi tersebut, peningkatan jumlah jerawat di wajah dapat diamati. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mulai secara intensif menghilangkan zat dan racun yang berbahaya. Fenomena ini bersifat sementara, jadi penting untuk tidak menyimpang dari tujuan yang dimaksudkan. Dalam situasi ini, ada baiknya menggabungkan diet jerawat dengan obat tradisional untuk perawatan, tincture, rebusan dan kompres tanaman obat memberikan efek yang sangat baik. Mengikuti saran yang diberikan dalam artikel, Anda pasti akan mencapai tujuan yang diinginkan. Kulit yang cantik dan sehat bukanlah mimpi, itu kenyataan!

Diet jerawat

Jerawat adalah masalah kosmetik yang secara tradisional dianggap tipikal remaja. Namun, ruam kulit seringkali mengganggu orang dewasa. Sebagian besar dari kaum hawa, memperhatikan "tamu" yang tidak diundang, sering melakukan kesalahan tradisional yang sama: mereka menutupi kantong-kantong dengan produk-produk rias jerawat. Ini hanya solusi jangka pendek yang tidak menghilangkan masalah itu sendiri, tetapi hanya menyembunyikan manifestasinya. Untuk memilih metode terbaik untuk menghilangkan jerawat, Anda harus menghubungi ahli kecantikan Anda dan meninjau diet Anda. Ini tentang apa yang Anda makan, hal pertama yang akan ditanyakan oleh seorang spesialis ketika Anda datang ke perjanjiannya.

Diet yang tepat adalah salah satu komponen penting dalam perjuangan untuk kulit yang sehat dan indah. Hanya pendekatan terpadu, menggabungkan cara-cara eksternal dan diet yang tepat, yang bisa sekali dan untuk selamanya menyelamatkan Anda dari ruam kulit. Setiap proses inflamasi, munculnya jerawat atau jerawat mengindikasikan bahwa sudah saatnya memilih diet dari jerawat.

Penyebab Jerawat

Penyebab ruam pada kulit bervariasi. Kasus ini mungkin adalah ketidakstabilan latar belakang hormonal, penyakit pada organ-organ internal tertentu dan gangguan lain dalam tubuh. Namun, jerawat paling sering menandakan bahwa ada ketidakakuratan tertentu dalam diet yang harus dihilangkan.

Sebagai contoh, ahli gizi telah lama menemukan bahwa kelebihan gula menyebabkan produksi intensif insulin, yang, pada gilirannya, memicu peningkatan kadar hormon androgen pria. Akibatnya, produksi sebum meningkat, yang menyumbat pori-pori. Ini adalah langkah awal timbulnya jerawat.

Selain itu, para ahli telah lama membangun hubungan antara kondisi kulit dan kondisi usus. Makanan manusia modern jauh dari ideal, dan karena itu sering menjadi penyebab pelanggaran dalam pekerjaan saluran pencernaan. Akibatnya, terak dan racun memanas di dalam tubuh, proses metabolisme melambat. Usus berhenti untuk menjalankan fungsinya yang segera, ia tidak mampu mengatasi penarikan zat-zat beracun yang diserap dan mulai menghancurkan tubuh dari dalam. Kulit terhubung ke kinerja fungsi pembersihan, "membuang" racun melalui pori-pori. Akibatnya, ada iritasi, jerawat, "bintik hitam" yang terkenal dan jerawat.

Oleh karena itu, pembersihan usus dan normalisasi saluran pencernaan adalah langkah pertama untuk menghilangkan masalah kulit.

Prinsip dasar diet jerawat

Keunikan dari diet, yang dirancang untuk memecahkan masalah jerawat dan jerawat, adalah bahwa spesialis hanya dapat memberikan rekomendasi umum. Setiap organisme adalah individu, dan karena itu perlu untuk membuat diet secara bertahap, dengan mempertimbangkan semua fitur, gaya hidup dan kemungkinan intoleransi produk tertentu. Perubahan yang cepat dan tiba-tiba dalam diet dapat berdampak negatif pada kesejahteraan.

Langkah pertama dalam perjuangan untuk kulit yang sehat, seperti disebutkan di atas, harus menjadi normalisasi usus. Untuk menghilangkan dysbacteriosis, Anda harus memasukkan serat makanan yang larut dan pektin dalam makanan Anda, berkontribusi pada penciptaan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi mikroflora yang bermanfaat.

Gandum gandum dan mutiara, pasta gandum, beras merah, dedak gandum, brokoli dan kubis brussel, adas, bayam, dll. Kaya akan serat makanan alami.

Yang sangat penting adalah jenis pengolahan yang dijalani makanan. Mereka yang memiliki masalah dengan kulit, ahli gizi merekomendasikan untuk meminimalkan keberadaan makanan yang digoreng dalam makanan. Gunakan double boiler atau slow cooker - mereka tidak hanya membantu memasak dengan jumlah lemak minimum, tetapi juga untuk mempertahankan jumlah maksimum vitamin dan mineral dalam makanan.

Dalam hal kulit bermasalah, kehadiran harian dalam makanan yang mengandung seng tinggi sangat dianjurkan. Kita berbicara tentang dedak gandum, hati, daging sapi tanpa lemak dan makanan laut. Seng - elemen jejak yang memiliki efek positif pada kerja kelenjar sebaceous, menormalkan fungsi mereka.

Vitamin juga bertanggung jawab atas kondisi kulit. Dengan demikian, vitamin A, karena sifat anti-inflamasi yang luar biasa, mempromosikan penyembuhan luka, menghilangkan kemerahan dan mengelupas, dan meratakan keluar bantuan kulit. Konsentrasi tertinggi zat ini dalam minyak ikan, wortel, jagung, aprikot, produk susu.

Vitamin B juga harus ada dalam makanan. Mereka merangsang pembaruan sel epidermis, proses metabolisme dan bertanggung jawab untuk regenerasi sel. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam keju, kol, gandum menir, gandum, hati dan ginjal.

Vitamin E bukan untuk sesuatu yang disebut "vitamin awet muda." Ini secara efektif merangsang proses regenerasi sel, memiliki efek mengangkat, mendukung keseimbangan air-lemak dalam tubuh, membantu menyelesaikan masalah kulit kering, mengelupas, bintik-bintik pigmen. Vitamin ajaib ini hadir dalam minyak bunga matahari, kapas dan kedelai, gandum tumbuh, kacang hijau, telur rebus, peterseli.

Akhirnya, untuk setiap masalah dengan kulit dalam makanan harus ada ikan. Kaya akan asam lemak omega-3, yang perannya dalam kondisi kulit sulit ditaksir terlalu tinggi. Zat ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, bahkan menghentikan proses kronis. Mereka mempercepat proses penyembuhan, bertanggung jawab atas elastisitas kulit, mengencangkannya.

Produk yang Direkomendasikan

Daftar produk yang direkomendasikan untuk orang dengan masalah kulit cukup luas. Ahli diet menyarankan untuk menyesuaikan kehadiran mereka dalam diet, dengan hanya berfokus pada kesejahteraan mereka sendiri dan kemungkinan intoleransi:

1. Sayuran dan buah segar. Mereka kaya serat, yang bertanggung jawab untuk normalisasi usus. Ahli gizi merekomendasikan setidaknya sebulan sekali untuk menahan hari puasa sayur atau buah.
2. Kashi harus dikonsumsi setidaknya tiga kali seminggu. Pilih soba, bubur, beras merah.
3. Roti diperbolehkan dalam jumlah terbatas. Lebih baik memilih gandum hitam, gandum utuh.
4. Produk susu juga harus ada dalam daftar menu. Pilih keju cottage yang tidak terlalu gemuk, jangan lupa kefir.
5. Daging rendah lemak adalah daging sapi, kalkun, ayam tanpa kulit. Daging harus ada dalam makanan setidaknya dua kali seminggu. Kukus atau bakar.
6. Minyak zaitun adalah sumber sehat alami dari seluruh daftar zat bermanfaat. Tambahkan ke salad sayuran.
7. Air jernih, air mineral tanpa gas. Rezim minum yang tepat (setidaknya delapan gelas setiap hari) mendorong regenerasi sel dan peremajaan tubuh secara umum.
8. Teh hijau adalah sumber unsur kimia antiinflamasi katekin. Gula lebih baik tidak ditambahkan.
9. Kacang - gudang selenium dan asam lemak omega-3. Tentu saja, pilihannya adalah kacang dalam bentuk "alami", tanpa bumbu kimia.

"Daftar hitam" produk

Beberapa makanan yang ada dalam diet kita harus dihindari jika ada masalah kulit. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengabaikannya, maka setidaknya kurangi penggunaan semua yang berikut hingga minimum.

Jadi, "daftar hitam":

1. Setiap produk asap, bahkan makanan buatan rumah, makanan cepat saji, makanan ringan.
2. Bumbu. Kipas dapat mengobati diri sendiri pedas dengan bawang putih - ini memiliki efek anti-inflamasi dan membantu membersihkan darah. Rasa salad akan membantu mengungkap jahe, yang memiliki sifat yang sama.
3. Daging dan ikan berlemak - harus diganti dengan yang tidak berlemak.
4. Teh hitam pekat, kopi.
5. Roti putih muffin.
6. Permen: gula, gula-gula, cokelat. Di bawah larangan itu juga buah-buahan yang sangat manis: pisang, ara, anggur. Mereka yang tidak dapat sepenuhnya meninggalkan "makanan ringan" favorit mereka, ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti gula dengan madu.
7. Makanan tinggi yodium: kangkung laut, garam beryodium.

Diyakini bahwa kelebihan zat ini dalam makanan bisa memicu timbulnya jerawat.

Acne Diet - Menu Contoh

Seperti disebutkan di atas, satu-satunya diet jerawat yang sebenarnya tidak ada. Melakukan diet harus berdasarkan rekomendasi umum dari ahli gizi dan preferensi mereka sendiri. Menu sampel untuk minggu ini mungkin terlihat seperti ini.

Senin: di pagi hari, siapkan bubur gandum dengan susu. Lengkapi makanan dengan teh hijau tanpa gula. Saat makan siang, puaskan rasa lapar Anda dengan sup daging sapi dengan kaldu sapi tanpa lemak. Dressing goreng tidak menambahkan. Segelas teh hijau diizinkan. Untuk makan malam, nikmati ikan panggang dan salad sayuran, di mana Anda bisa menambahkan bawang putih.

Selasa, mulailah dengan telur rebus, keju cottage rendah lemak dengan beri dan teh tanpa tambahan gula. Untuk makan malam, disarankan kaldu ayam, semur sayuran, sepotong ayam dan segelas jus tomat. Makan malam akan menjadi soba dengan salad sayuran dan sepotong ayam.

Pada hari Rabu, sarapan gandum dan segelas kefir diizinkan untuk sarapan. Untuk makan malam, memasak sup ayam, dan makan malam akan terdiri dari hati sapi direbus dengan sayuran. Puaskan dahaga Anda dengan kolak.

Kamis, Anda memiliki sarapan siang dan salad tomat untuk sarapan. Sepotong roti gandum diperbolehkan. Untuk buah pir manis. Jangan lupa tentang teh hijau tanpa menambahkan gula. Saat makan siang, kelaparan kelaparan Anda dengan sup sayuran dan sepotong ikan kukus. Segelas jus beri diperbolehkan. Makan malam akan berupa keju cottage dengan dedak dan buah dan segelas teh hijau.

Jumat akan dimulai dengan soba dengan susu. Untuk buah manis. Kami makan sup dengan kaldu sapi tanpa lemak, dan untuk makan malam kami makan ayam rebus dengan nasi merah. Memuaskan teh hijau.

Pada hari Sabtu, sarapan akan berupa keju cottage dengan beri dan kolak buah. Kami akan makan kaldu ayam dengan sepotong salad ayam dan sayuran. Makan malam - ikan panggang, salad sayuran dengan bawang putih dan segelas kefir.

Hari Minggu dimulai dengan irisan daging ayam kukus, buah dan teh hijau. Untuk makan siang, borscht diperbolehkan dengan kaldu sapi tanpa lemak, roti gandum hitam dan sayuran. Makan malam akan menjadi keju cottage dengan dedak, dan memuaskan dahaga Anda dengan yogurt buatan sendiri.

Apa perlunya diet jerawat di wajah

Setelah melihat jerawat di wajah, banyak yang mulai mengolesi dan menutupi mereka. Tetapi hasil yang positif tidak terlihat. Alasan untuk ini adalah pendekatan yang salah. Pertama, Anda perlu mencari tahu mengapa ruam muncul.

Mungkin ini semua tentang makanan yang salah. Itu sebabnya perawatan harus dimulai dari dalam. Langkah pertama adalah membersihkan tubuh. Ini akan membantu diet jerawat di wajah.

Mengapa anda perlu

Untuk menghilangkan jerawat dengan cepat, Anda perlu perawatan yang komprehensif. Salah satu komponennya adalah nutrisi yang tepat. Dan ini sudah terbukti.

Lebih sering daripada tidak, seseorang tidak memikirkan alasan munculnya masalah dan sama sekali tidak sadar bahwa makanan memicu ruam.

Dengan munculnya jerawat di wajah, Anda harus menggunakan lebih sedikit garam, karbohidrat, produk susu. Preferensi harus diberikan pada makanan tinggi serat.

Hanya di kantor dokter banyak orang belajar tentang diet jerawat. Biasanya, ini terjadi ketika semuanya berjalan. Perawatan ini akan jauh lebih efektif jika orang tersebut tidak hanya menggunakan persiapan eksternal untuk ruam, tetapi juga mengendalikan pola makan mereka.

Diet diperlukan untuk menyingkirkan banyak penyakit yang menyebabkan jerawat dan flek.

Komposisi dan kualitas produk mempengaruhi fungsi saluran pencernaan. Ada pelanggaran proses pencernaan.

Motilitas usus melambat, ini mengarah pada penumpukan racun dalam tubuh. Semua masalah internal tubuh segera tercermin pada kulit wajah dan tidak hanya.

Saat ini ada sejumlah besar diet. Semuanya dibagi menjadi: obat dan untuk penurunan berat badan. Yang pertama diresepkan oleh dokter. Orang kedua memilih dirinya sendiri.

Banyak diet untuk menurunkan berat badan terkait dengan nutrisi yang tepat. Mereka tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh.

Inilah beberapa di antaranya:

• Monodiet. Ini adalah jenis penurunan berat badan yang sulit. Selama dia makan hanya satu produk. Itu bisa: apel, produk susu (kefir, keju cottage). Bubur, paling sering, soba atau nasi. Seseorang sendiri dapat memilih produk yang dia sukai. Duduk di diet ini tidak bisa lebih dari tujuh hari.
• Protein. Menu ini didasarkan pada makanan protein: ikan, daging, keju cottage, telur. Anda bisa makan sedikit sayur dan buah. Satu syarat - jumlah karbohidrat yang terkandung di dalamnya tidak boleh melebihi jumlah protein.
• Pembersihan. Produk utama adalah sayuran, buah-buahan, beri, sayuran. Berkat diet ini, seluruh tubuh dibersihkan.
• Diet Sup. Tubuh menjadi lebih panas dengan banyak vitamin. Hasilnya adalah pekerjaan luar biasa dari semua organ internal.
• Jus buah dan sayuran. Mereka adalah tambahan nutrisi dasar. Mereka membantu memperkaya tubuh vitamin dan membersihkannya.

Kefir

Dietnya dianggap ketat. Ada batasannya. Jika Anda ingin makan, Anda bisa minum kefir rendah kalori, encerkan dengan air. Proporsi adalah lima puluh hingga lima puluh.

Hal paling menyenangkan dalam diet kefir - produk utama, Anda bisa minum dalam jumlah tak terbatas.

Diet ini memiliki aturannya sendiri, yang harus diperhatikan:

• Konten lemak kefir - satu setengah persen.
• Menu bisa "diencerkan" dengan teh hijau tanpa gula.
• Kopi tidak bisa minum.
• Makan terakhir empat jam sebelum tidur.

Durasi diet tidak lebih dari tujuh hari. Untuk melemahkan diet, tambahkan buah-buahan ke dalam diet. Para ahli menyarankan untuk menggabungkan diet kefir dan soba, jika secara terpisah mereka sulit untuk diikuti.

Vegetarian

Jenis diet ini tidak selalu efektif. Menolak makan daging, seseorang tidak melarang dirinya untuk makan: permen, roti, susu. Zat berbahaya dalam tubuh masih menumpuk, jerawat akan tetap ada. Ini adalah satu sisi dari diet.

Yang kedua - vegetarian adalah diet sehat. Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan mentah, membuat kulit Anda bersih. Hal utama - jangan menyalahgunakan permen, minuman berkarbonasi, dan roti.

Video: Sejarah menghilangkan ruam

Soba

Diet ini cocok untuk mereka yang memiliki masalah kulit. Beberapa hari pertama Anda bisa menambahkan lebih banyak produk bermanfaat untuk tubuh yang terbiasa.

Secara bertahap, satu produk tetap ada di menu - soba. Anda bisa mengonsumsi produk-produk berikut: teh, air, dan kefir tanpa lemak. Durasi diet soba dari tiga hingga tujuh hari. Untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Anda bisa makan sesendok madu.

Untuk periode diet diinginkan untuk meninggalkan kopi. Tetapi jika Anda benar-benar ingin minum, maka tidak lebih dari satu cangkir dan tanpa gula. Saat memasak piring - tidak ada rempah-rempah.

Kalori rendah

Esensi nutrisi - pembatasan kalori. Bagi wanita, jumlah mereka per hari tidak boleh lebih dari satu setengah ribu. Untuk pria - dua ribu dua ratus kalori.

Kita harus menyerah:

• makanan cepat saji;
• mayones;
• minuman berkarbonasi;
• jus dikemas. Ada sedikit penggunaan, tetapi banyak gula;
• gula;
• produk daging setengah jadi.

Semua produk ini memiliki efek negatif pada kulit. Dengan mengecualikan mereka dari menu, Anda akan membantunya untuk mendapatkan tampilan yang menarik.

Mengapa nutrisi yang tepat itu penting

Agar cepat menghilangkan jerawat di wajah, Anda perlu menyesuaikan pola makan.

Diet yang tepat:

• Kembalikan kelenjar sebaceous.
• Bersihkan usus.

Gula dan makanan olahan memicu akumulasi insulin, yang berkontribusi pada peningkatan hormon pria. Ini adalah penyebab produksi sebum. Ini menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.

Gangguan pada saluran pencernaan membuatnya sulit untuk menghilangkan racun dan zat berbahaya dari tubuh. Jika organ internal tidak dapat mengatasi pekerjaan ini, maka kulit melakukan fungsi-fungsi ini. Ini adalah penyebab jerawat.

Dasar-dasar diet pembersihan wajah

Prinsip dasar diet:

• Sejumlah besar serat (setiap hari dua puluh tiga puluh gram per hari. Bisa lebih banyak).
• Itu tidak cukup lemak (itu mempengaruhi tingkat hormon yang memicu munculnya ruam).
• Jumlah garam diminimalkan.
• Tidak ada makanan goreng, keripik dan kerupuk.
• Karbohidrat, susu, dan produk olahan dalam jumlah rendah.
• Salad tanpa krim asam dan mayones.
• Vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Perhatian khusus harus diberikan pada vitamin A dan seng. Mereka adalah elemen penting dalam memerangi jerawat.
• Makanan harus tidak hanya penuh, tetapi juga teratur. Dianjurkan untuk mematuhi mode berikut:

Sarapan mulai pukul delapan hingga sembilan pagi.

Makan siang - dari tiga belas hingga lima belas jam.

Makan malam - mulai dari sembilan belas dan paling lambat dua puluh.

Penyebab jerawat internal pada wajah. Baca lebih lanjut di sini.

Untuk remaja

Aturan dasarnya tidak ada batasan ketat.

Harus:

• Untuk makan lebih banyak buah, sayuran, dan sayuran.
• Sereal penggunaan sehari-hari dari sereal: millet, soba.
• Roti yang lebih kecil dan lebih banyak produk susu.
• Untuk makan daging, cukup kurus.
• Minum teh hijau, air mineral non-karbonasi, jus segar, air bersih.
• Makan makanan yang kaya vitamin A, E, B (minyak zaitun, minyak biji rami, keju, telur, hati, makanan laut, daging sapi tanpa lemak).

Kecualikan dari diet:

• bumbu;
• daging asap;
• permen;
• tepung;
• kopi, teh;
• digoreng
• asin;
• makanan cepat saji.

Harus mengurangi penggunaan telur. Tidak lebih dari dua per minggu. Menu harus mencakup: lemon, peterseli, bawang putih dan jahe.

Untuk wanita

Diet untuk masalah kulit terdiri dari dua jenis produk:

1. Kelompok pertama - menghilangkan tubuh dari racun dan zat berbahaya, menghilangkan penyebab jerawat.
2. Kelompok kedua - produk yang menyehatkan kulit dengan vitamin dan mineral.

Kelompok pertama meliputi:

• pasta gandum durum;
• soba, jelai mutiara, millet, dedak, bibit gandum;
• minyak biji rami.

Kelompok kedua termasuk buah-buahan dan sayuran segar, produk susu dengan kadar lemak rendah, ikan dan makanan laut.

Untuk pria

Diet melawan jerawat di wajah untuk pria adalah diet sehat, seimbang dan sehat:

• penolakan makanan manis, goreng dan berlemak;
• tidak - teh kental, kopi;
• berguna - sayuran dan buah-buahan;
• layak ditolak: anggur, pisang;
• kepatuhan dengan rezim minum - setidaknya dua setengah liter air per hari;
• daging dan ikan tanpa lemak dapat dimasukkan dalam menu.

Mengatasi jerawat oatmeal, bubur nasi, jahe dan bawang putih.

Kami membuat menu

Senin

• Sarapan - oatmeal dimasak di atas air, buah segar, teh hijau tanpa gula.
• Makan siang - sup kaldu ayam, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
• Makan malam - sepotong ikan dengan sayuran, pinggul kaldu.

Selasa

• Sarapan - soba dengan susu, salad buah, jus cranberry.
• Makan siang - borscht pada kaldu rendah lemak, kol yang direbus dan sepotong kalkun, salad wortel segar.
• Makan malam - daging sapi panggang, segelas ryazhenka.

Rabu

• Sarapan - keju cottage rendah lemak, jus jeruk yang baru saja diperas.
• Makan siang - kaldu ayam, telur rebus.
• Makan malam - salad sayuran, bubur soba di atas air, segelas ryazhenka.

Kamis

• Sarapan - bubur millet pada susu, pinggul kaldu.
• Makan siang - sup sayuran, makanan laut dan nasi, salad tomat dengan minyak zaitun.
• Makan malam - keju, ham rendah lemak, salad buah, teh hijau.

Jumat

• Sarapan - muesli dengan buah dan kacang, teh hijau.
• Makan siang - daging sapi panggang, kacang rebus, jus cranberry.
• Makan malam - ikan merah kukus, salad sayuran segar, jus jeruk.

Sabtu

• Sarapan - telur dadar, sayuran, jus.
• Makan siang - borscht, ayam rebus dengan pasta, teh hitam tidak kuat.
• Makan malam - cod rebus, salad sayuran, kolak.

Minggu

• Sarapan - bubur soba dengan susu, ham, jus jeruk.
• Makan siang - sup, kentang tumbuk dengan irisan daging kukus.
• Makan malam - semur rebusan sayur, teh hijau tanpa gula.

Apa yang kami sertakan dalam diet

• soba, jelai mutiara;
• dedak gandum;
• kubis (kubis Brussel, kol putih, brokoli);
• kacang hijau, kacang-kacangan, bayam dan biji rami.

Produk yang mengandung seng:

• makanan laut, rumput laut dan bir menggigil;
• kuning telur dan hati;
• Asparagus, jelatang, peterseli, dan mawar liar.

Produk dengan selenium:

Retinol mengandung:

• wortel dan jagung;
• minyak bayam dan ikan.

Vitamin B mengandung:

Apa yang kami kecualikan

• Makanan yang kaya akan pati: pisang dan kentang.
• Makanan cepat saji, kue kering, produk roti dari tepung gandum.
• Nasi dipoles, serpihan jagung.
• Minuman manis berkarbonasi dan teh kental.
• Permen muffin.
• Hidangan berasap, pedas dan berlemak.
• Daging, ikan, dan lemak babi.
• Minuman beralkohol.

Resep Makanan Sehat

Ayam dengan sayuran

Potong terong menjadi cincin, taburi dengan garam, dan sisihkan selama tiga puluh menit. Fillet ayam dipotong-potong, merica Bulgaria, wortel, bawang, tomat dalam lingkaran.

Dalam panci dengan alas tebal diletakkan bergantian: tomat, bawang, wortel, ayam, terong, merica. Bagian bawah tangki harus diberi minyak zaitun. Rebus selama empat puluh menit.

Salad Vitamin

Ambil: mentimun, tomat, kacang rebus, hijau dan bawang. Semuanya dipotong dadu, berpakaian dengan minyak zaitun, ditaburi jus lemon.

Ikan kukus

Potongan ikan dituangkan jus lemon. Irisan wortel dan bawang, irisan tomat diletakkan di atasnya. Semuanya dipenuhi dengan sayuran. Anda bisa memasak dalam slow cooker selama sekitar tiga puluh menit.

Diet jerawat wajah yang efektif: diet yang disarankan untuk setiap hari dalam seminggu

Masalah perjuangan untuk kecantikan kulit menjadi semakin penting bagi wanita. Memburuknya lingkungan dan pola makan yang tidak sehat menyebabkan fakta bahwa semakin banyak anak perempuan berusia di atas 18 tahun yang menderita jerawat dan jerawat.

Dalam perjalanan perawatan, penting tidak hanya perawatan kulit yang benar dan komprehensif, tetapi juga nutrisi yang sesuai.

Diet yang dipilih dengan tepat dapat secara efektif menyelesaikan masalah ruam kulit.

Apa yang seharusnya menjadi diet untuk membersihkan kulit dari jerawat dan jerawat di wajah, bagaimana mengatur diet dan menu yang tepat untuk setiap hari dalam seminggu untuk menghilangkan jerawat, Anda akan belajar dari artikel ini.

Apa yang akan nutrisi terhadap ruam

Dokter, dokter kulit menyebut beberapa penyebab utama jerawat, tidak terkait dengan sindrom pramenstruasi. Ini adalah:

• gangguan hormonal;

reaksi alergi terhadap kosmetik;

perawatan kulit yang tidak benar;

nutrisi dan gangguan yang tidak tepat pada saluran pencernaan.

Biasanya, untuk mengatasi masalah tersebut, obat-obatan diresepkan - krim, salep dan pembicara - untuk menghilangkan manifestasi eksternal jerawat dan mengobati lapisan epidermis yang dalam dari bakteri patogen yang menyebabkan peradangan.

Tetapi tanpa penetapan rejimen gizi yang tepat, bahkan pengobatan dengan obat tidak benar-benar efektif. Oleh karena itu, dokter meresepkan diet khusus terhadap jerawat di wajah, yang membantu menyehatkan dan mengembalikan fungsi usus yang tepat, dan untuk mencapai kulit yang indah.

Secara kombinasi, pendekatan ini dapat secara efektif menyelesaikan masalah jerawat pada wajah dan tubuh dalam waktu yang relatif singkat.

Diet tidak memberikan hasil instan, perbaikan pertama dapat dilihat tidak lebih awal dari satu atau dua bulan setelah normalisasi diet.

Tahukah Anda bagaimana labu bermanfaat bagi tubuh wanita? Cari jawaban untuk pertanyaan di publikasi kami.

Pelajari sifat terapeutik bawang dan kontraindikasi dengan bantuan artikel kami.

Apakah ada gunanya kiwi kering dan apa itu? Ini akan memberi tahu ulasan terperinci.

Makanan apa yang harus dimakan?

Banyak anak perempuan telah mendengar ratusan kali dari ibu mereka dan teman-teman yang lebih tua tentang betapa buruknya keripik dan makanan cepat saji lainnya, tetapi mereka terus memakannya.

Dan kulit merespons dengan demikian: tubuh mengeluarkan racun lebih buruk, fungsi normal kelenjar sebaceous hilang. Akibatnya, jerawat muncul di wajah dan tubuh, pori-pori membesar, produksi sebum meningkat, pori-pori tersumbat.

Seringkali, selain masalah yang terdaftar, ada warna abu-abu, kulit tidak sehat.

Karena itu, jika Anda ingin mendapatkan kulit yang sehat dan penampilan yang menarik, bersihkan kulkas Anda dari produk-produk berbahaya. Ini adalah:

• keripik, kerupuk, makanan penambah rasa tinggi dan monosodium glutamat;

makanan dengan kadar gula tinggi - secara aktif mempromosikan pembentukan jerawat;

mayones dan saus berlemak dengan bahan pengawet juga harus dikeluarkan dari diet;

daging asap, goreng, dan lemak tidak boleh dikonsumsi;

minuman berkarbonasi, kecuali air mineral alami, juga dilarang;

makanan cepat saji, kopi hitam pekat saat perut kosong dan alkohol harus hilang dari diet Anda.

Anda harus membatasi diri untuk makan kue-kue manis, menggantinya dengan permen alami - madu, berry, buah-buahan kering, souffle buatan sendiri.

Dan apa yang berguna untuk dimasukkan dalam nutrisi yang tepat terhadap pembengkakan jerawat dan banyak jerawat?

Resusitasi nyata untuk kulit - semua jenis sereal: gandum, beras, oatmeal, jelai dan gandum. Mereka kaya serat, yang memiliki efek menguntungkan pada pencernaan dan meningkatkan pencernaan.

Daging rebus rendah lemak, ayam dan ikan putih sangat berguna, karena mereka adalah sumber protein, yang merupakan bahan bangunan untuk sel-sel baru.

Keju cottage, ryazhenka, kefir dan produk susu harus selalu ada dalam makanan. Mereka memiliki efek positif pada usus dan meningkatkan pencernaan, membersihkan tubuh dari racun. Mengandung banyak kalsium.

Semua sayuran dan buah-buahan, kecuali kacang-kacangan, wajib diisi.

Kompot tanpa pemanis, air mineral, teh herbal baik untuk perut dan usus. Teh hijau memiliki efek antioksidan yang kuat, meningkatkan metabolisme dan kulit yang sehat.

Minyak biji rami dan biji rami membantu melawan pembentukan kolesterol berlebih, menormalkan produksi sebum. Mereka dapat ditambahkan ke sereal dan bubur. Memasak dengan minyak biji rami tidak mungkin.

Mari kita simpulkan. Nutrisi yang tepat ketika berdiet dengan jerawat dan kulit buruk harus mencakup makanan yang mengandung: seng, selenium, vitamin B, vitamin A dan E, serat dan protein.

Beberapa nutrisi ini dapat ditemukan dalam vitamin kompleks, dan dikonsumsi dalam bentuk pil sebagai pelengkap diet.

Menu mingguan untuk jerawat

Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk beralih ke nutrisi yang tepat, kami telah menyusunnya untuk Anda, dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter kulit, sebuah menu diet mingguan perkiraan untuk menghilangkan jerawat.

Anda dapat mengganti makanan atau minuman apa pun di dalamnya, dengan rekomendasi di atas.

Senin

Sarapan: keju cottage dengan buah segar atau berry dan krim asam 250 gram, teh hijau atau herbal, roti isi roti gandum dengan keju dan mentega.

Makan siang: sup ayam dengan tomat, kol dan nasi. Salad lobak, krim asam dan bawang hijau. Dari minuman: air mineral atau teh herbal, Anda bisa minum secangkir kopi lemah dengan susu, tanpa gula.

Makan malam: salad tomat, mentimun, dan sayuran hijau dengan saus dengan minyak zaitun dan jus lemon. Ikan rebus dalam saus krim asam dengan nasi sebagai lauk. Untuk rasa manis - salad buah yang terbuat dari pisang, apel, dan jeruk dengan saus yoghurt.

Dari minuman - air mineral dengan lemon dan mint, teh hijau atau hitam dengan susu. Shu Puer sangat berguna - dengan sedikit gula, garam, dan susu.

Selasa

Sarapan: oatmeal dengan beri pada susu, roti panggang panas dengan keju dan tomat pada roti gandum. Dari minuman - puer atau kopi lemah dengan susu.

Makan siang: dada ayam dipanggang dalam foil, salad sayuran dari paprika, tomat ceri dan selada dengan kerupuk gandum. Dari minuman - air mineral, kefir atau teh herbal.

Makan malam: sup kacang merah dengan tomat segar dan daging ayam. Salad seafood dengan saus minyak zaitun dan jus lemon. Untuk sweet - syrniki tanpa gula, dengan beri segar dan krim asam.

Dari minuman - teh, ryazhenka atau air mineral.

Jika Anda penasaran tentang manfaat anggur merah, kami sarankan untuk membaca artikel kami.

Pada sifat menguntungkan daun bawang dapat ditemukan di ulasan rinci kami.

Dan tentang apa saja khasiat bayam yang bermanfaat bagi wanita, baca publikasi lain.

Rabu

Sarapan: ryazhenka, keju cottage dengan buah-buahan kering, salad buah.

Makan siang: sup salmon dengan nasi, salad dada ayam rebus dengan tomat, selada dan mentimun segar. Panggang dengan keju. Dari minuman: teh herbal, ayran, kopi hitam lemah tanpa gula.

Makan malam: daging sapi kukus dengan jamur direbus dalam krim asam, kaldu ayam.

Dari minuman: air mineral dengan lemon tanpa gas, teh dengan mint.

Kamis

Sarapan: pancake onfir dengan krim asam, yogurt, kopi dengan susu tidak kuat.

Makan siang: bubur soba dengan mentega dan jamur rebus, salad sayuran. Dari minuman: air mineral dengan lemon, teh mint, kopi tanpa susu.

Makan malam: sup sayur tanpa daging, sup dada ayam, salad buah.

Dari minuman: kefir, ryazhenka atau airan.

Jumat

Sarapan: keju cottage dengan kismis dan kacang-kacangan, yogurt, kopi dengan susu.

Makan siang: roti bakar dengan keju dan ayam, salad tomat dan mentimun, sup mie ayam. Salad buah Dari minuman: teh herbal, airan, teh hitam.

Makan malam: lidah rebus dengan nasi, salad buah, yogurt. Dari minuman: air mineral, susu atau kefir.

Sabtu

Sarapan: sereal gandum dengan buah beri, yogurt. Dari minuman: air mineral atau teh herbal.

Makan siang: ikan rebus atau dikukus dengan lauk sayuran, dipanggang dengan keju. Air mineral dengan lemon, kopi hitam tanpa gula.

Makan malam: keju cottage dengan buah segar, bubur soba dengan ayam yang dipanggang dalam foil. Teh herbal atau shu puer.

Minggu

Sarapan: oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering, roti bakar dengan keju. Ryazhenka atau teh mint.

Makan siang: sup ayam, salad sayuran, roti bakar dengan mentega. Kopi dengan susu atau air mineral.

Makan malam: salad buah, kue keju dengan kismis, salad sayuran dengan hati. Teh mint atau air mineral.

Sebagai camilan, yang terbaik adalah menggunakan buah-buahan, kacang-kacangan, atau salad sayuran. Disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air mineral per hari.

Daging atau ikan yang dimasak hanya dikukus atau direbus, daging goreng dari makanan harus benar-benar dikecualikan.

Untuk berpakaian, gunakan minyak zaitun atau minyak kenari. Minyak bunga matahari dan margarin adalah makanan yang dilarang.

Tahukah Anda apa manfaat lobak untuk tubuh pria, wanita dan anak-anak? Cari tahu lebih banyak sekarang!

Tentang sifat menguntungkan dan kontraindikasi lobak hijau akan memberitahu publikasi kami.

Artikel ini merinci sifat penyembuhan teh chamomile, serta kemungkinan bahaya dan kontraindikasi.

Hasil

Jangan menunggu hasil segera segera setelah transisi ke diet jerawat di wajah. Dokter, dokter kulit biasanya memanggil angka dari 2 hingga 4 bulan - begitu banyak yang diperlukan oleh tubuh untuk membangun kembali dan memulai mekanisme normalisasi proses metabolisme dan racun.

Keuntungannya adalah dengan melatih diri Anda sendiri untuk makanan sehat, yang juga enak, Anda tidak akan segera ingin kembali ke diet yang salah.

Dengarkan tubuh Anda dan rawatlah. Cara makan yang sehat tidak hanya memengaruhi kondisi kulit, tetapi juga warna dan kekebalan tubuh secara umum.

Mulai memantau kesehatan Anda, Anda akan membuat langkah besar menuju kehidupan yang sehat dan suasana hati yang baik. Dan tidak adanya jerawat ini hanya berkontribusi.

Diet untuk membersihkan kulit dari jerawat

Nutrisi yang tidak tepat sering menjadi penyebab jerawat, jadi untuk menghilangkan ruam ini, Anda perlu melakukan diet pembersihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan racun dari tubuh, menormalkan kerja sistem pencernaan, membersihkan usus dan mengoptimalkan kepadatan dan jumlah sekresi kelenjar sebaceous, yang tentunya akan berdampak positif bagi kesehatan kulit Anda.

Tahap-tahap utama membersihkan tubuh

Untuk memahami bagaimana nutrisi yang tepat membantu membersihkan tubuh dan wajah, Anda perlu mengetahui tahapan utama pemurnian.

Normalisasi usus

Kerusakan sistem pencernaan, ketidakmampuan usus untuk membersihkan dirinya sendiri, peningkatan mikroflora patogen adalah faktor negatif yang berkontribusi terhadap pembentukan ruam pada kulit. Faktanya adalah bahwa jika usus gagal mengatasi pembuangan zat berbahaya, maka kulit mengambil alih pekerjaan. Melalui pori-porinya, produk limbah mulai habis, dan sebagai hasilnya - penyumbatan, jerawat, jerawat dan jerawat.

Untuk mengembalikan saluran pencernaan, perlu untuk memperkenalkan serat makanan. Mereka mengikat racun, radikal bebas dan sejumlah senyawa berbahaya lainnya dan mengeluarkannya dari tubuh, dan juga menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi mikroorganisme yang bermanfaat.

Pemulihan komposisi sebum yang normal

Sekresi kelenjar sebaceous atau sebum termasuk senyawa yang larut dalam lemak - trigliserida, asam lemak, kolesterol, ester lilin, sterol dan sel-sel mati. Idealnya, ini diproduksi dalam jumlah yang optimal, membuat epidermis elastis dan menciptakan lapisan pelindung yang mencegah perkembangan patogen. Dengan sekresi yang berlebihan, risiko jerawat meningkat.

Komposisi sebum dan jumlahnya tergantung pada berbagai kondisi, termasuk produk yang digunakan. Dengan demikian, sejumlah besar dalam makanan garam, karbohidrat sederhana, lemak asal hewan meningkatkan kepadatannya, yang melanggar aliran lemak dan memicu stagnasi di kelenjar. Dan, misalnya, produk susu atau sayuran membantu menstabilkan komposisinya, yang membantu membersihkan kulit.

Aturan diet

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet ini, Anda harus mengikuti aturan dasar:

Saat memasak, gunakan: memasak, memanggang, merebus, mengukus.

Untuk pembersihan usus yang lembut jangan gunakan obat pencahar atau enema. Plum, kefir, semangka, dan prem segar memiliki efek pencahar ringan.

Minumlah setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi. Ini berkontribusi pada penghapusan racun dan pembaruan sel epidermis.

Dua jenis makanan harus ada dalam diet: beberapa membersihkan sistem pencernaan dan menghilangkan zat-zat berbahaya, yang lain mengimbangi kekurangan nutrisi atau mempertahankan levelnya, menyediakan makanan bagi kulit.

Pilihan produk adalah masalah utama dalam diet ini, jadi Anda harus memperhatikannya.

Produk yang Dibutuhkan

Pastikan untuk memperkenalkan produk-produk dengan serat makanan, yang akan membantu membangun motilitas usus, untuk membersihkannya dari akumulasi limbah dan zat-zat berbahaya. Serat terkaya:

• sereal - gandum atau gandum, beras liar atau beras merah;
  
• pasta gandum;
  
• dedak gandum;
  
• kubis - kol putih, brokoli, kubis brussel;
  
• kacang, kacang hijau;
  
• bayam;
  
• biji rami.
  

Seng, yang merupakan komponen kolagen dan mengatur kelenjar sebaceous, diperlukan untuk kondisi kulit yang sehat. Sumbernya adalah:

• bir ragi;
  
• makanan laut;
  
• ganggang coklat;
  
• asparagus;
  
• hati;
  
• kuning telur;
  
• dari produk herbal - jelatang, mawar liar, peterseli.
  

Dalam perkembangan sel-sel kulit yang sehat dan nutrisi mereka, selenium bukanlah yang terakhir. Ini ditemukan dalam biji-bijian gandum dan kacang-kacangan;

Antioksidan penting untuk kesehatan kulit, ini adalah vitamin A dan E:

• Retinol (vitamin A) ditemukan dalam jeruk dan sayuran hijau gelap. Ini adalah wortel, jagung, aprikot, bayam, dan juga minyak ikan. Karena vitamin ini larut dalam lemak, maka dikonsumsi dengan sedikit makanan berlemak - minyak sayur, krim asam.
  
• Sumber tokoferol atau vitamin E adalah kacang-kacangan dan minyak - zaitun, biji rami dan bunga matahari.
  

Tanpa vitamin kelompok B juga tidak boleh. Mereka kaya akan:

• keju keras;
  
• hati;
  
• kuning telur;
  
• kubis, bayam;
  
• gandum dan gandum menir;
  
• perwakilan keluarga kacang-kacangan.
  

Selain produk-produk ini, selama diet dalam diet Anda harus mencakup:

• Akar jahe. Ini membersihkan darah dengan sempurna dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  
• Peterseli Setiap hari, disarankan untuk menggunakan rebusan tanaman hijau, yang juga disarankan untuk membersihkan darah.
  
• Lemon Jusnya menormalkan metabolisme dan meningkatkan kekebalan tubuh.
  
• Bawang putih adalah antibiotik alami. Ini mensintesis antibodi yang membantu tubuh melawan pengaruh negatif, merangsang sirkulasi darah dan menghancurkan bakteri patogen, menyebabkan dampak titik.
  

Daftar produk yang dilarang

Seperti halnya diet apa pun, diet jerawat memiliki daftar makanan yang dilarang:

• kentang dan pisang, karena mereka kaya akan pati;
  
• nasi yang dipoles, kue kering dan roti yang terbuat dari tepung gandum, serpihan jagung;
  
• makanan cepat saji;
  
• teh kental, kopi, minuman bersoda manis;
  
• permen - permen, madu, cokelat, selai, memanggang, kue;
  
• daging asap;
  
• hidangan berlemak dan pedas;
  
• daging dan ikan berlemak, lemak babi;
  
• alkohol
  

Menu untuk minggu ini

Kami menawarkan diet menu teladan untuk jerawat selama seminggu. Pertimbangkan bahwa di antara waktu makan utama diperbolehkan untuk mengatur makanan ringan dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, minum minuman susu asam, serta rebusan peterseli atau teh dengan jahe.

Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Diet yang diizinkan untuk mematuhi jumlah waktu yang tidak terbatas, dapat menjadi dasar nutrisi yang tepat.

Diet jerawat untuk remaja

Pada masa remaja, penampilan jerawat bukanlah fenomena langka. Alasan utamanya adalah penyesuaian hormon, tetapi memperburuk masalah kulit dan pola makan yang tidak sehat. Karena itu, untuk menghindari ruam yang kuat, perlu mempertimbangkan kembali diet Anda.

Seharusnya tidak:

• Permen - permen, cokelat, gula. Pada awal diet, mereka benar-benar ditinggalkan, kemudian dibatasi untuk digunakan.
  
• Minuman "kimia" yang mengandung pewarna, perasa buatan. Kita harus melupakan fanta, Pepsi, sprite, termasuk kopi.
  
• Makanan yang digoreng, karena berkontribusi pada peningkatan lemak kulit.
  

Fitur gizi seorang remaja:

• Makanlah buah dan sayuran segar setiap hari atau kukus.
  
• Menu selalu berganti-ganti makanan sehingga tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan. Karena itu, berbagai hidangan disambut.
  
• Sarapan harus dimulai dengan sereal, yang juga harus diganti. Misalnya, soba, beras, millet, oatmeal, gandum, gandum.
  
• Setidaknya 2 kali seminggu di atas piring harus direbus atau daging rebus dikukus.
  
• Produk susu harus ada dalam makanan.
  
• Anda harus melupakan kebiasaan buruk, jika mereka muncul di usia yang begitu muda.
  
• Penting untuk menggabungkan produk dengan benar. Daging tidak dimakan dengan kentang, pasta atau bubur, sayuran segar disajikan sebagai hiasan. Ikan dimakan dengan sayuran panggang.
  
• Roti putih ditolak atau diganti dengan kue yang terbuat dari tepung gandum utuh atau tepung soba.
  
• Pada saat diet sepenuhnya dikecualikan dari menu makanan laut.

Sedangkan untuk minuman, preferensi diberikan untuk teh hijau, jus sayuran, jus cranberry.

Di bulan musim dingin, bersamaan dengan diet, minumlah vitamin kompleks.

Diet mematuhi setidaknya 3 minggu, periode seperti itu diperlukan untuk melihat hasil yang positif. Ulangi hingga 2 kali setahun.

Video: 3 produk untuk kulit bebas jerawat

Elena Malysheva dan koleganya akan memberi tahu secara detail cara makan sehingga tidak ada jerawat di wajah: